• PART 4-挑戰最難瘦的小腿4式
  • 發文時間:
  • 2010-10-11 10:18

跟靜脈曲張說bye bye! 打造美腿新革命~專業醫師的美腿處方

 

文\王志軒

琳安診所靜脈曲張治療中心 院長

在靜脈曲張的預防保養工作中,最重要就是把握多活動的原則,除了記住不要長久站立或坐著,

其次的重點就是透過運動下肢肌肉的方式,訓練肌肉幫浦的力量,來幫助強化靜脈血液回流功能

,以預防靜脈曲張的產生。

挑戰瘦小腿:

擁有又粗又壯的羅蔔腿,也是很多女性最大的美腿殺手,不過,小腿的困擾不只是羅蔔腿不美觀

,對於部分靜脈區張潛在患者來說,兩條小腿的大小不 一,也可能是罹患靜脈曲張的警訊,因

此,小腿不光是要「減肥」,也要時時多留意粗細變化,作為健康指標的參考。

 

可不要小看小腿的重要性,小腿是全身體重的重要支撐,因此必須有一定的「分量」。而現代人

的工作型態,造成多數「上班女郎」(OL)運動少,站得多或坐得太多,以致腳部血液和淋巴系統

活動減慢,新陳代謝功能欠佳,容易造成小腿浮腫或脂肪過多。因此,要挑戰瘦小腿,先加強小

腿的循環與代謝功能,會有事半功倍的效果。

以下是瘦小腿4式:

重點一:打鬆小腿肚。

 

想瘦小腿,第一步先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。如果肌肉繃緊,要瘦就會比較困難

。因此,減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始進行。

 

【方法1】

平坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊各做5分鐘。

 

【方法2】

洗澡時,可以在浴缸中放入些許浴鹽,讓小腿浸泡一段時間,就可以讓肌肉放鬆。浸浴完後,可

以對小腿進行拍打動作,幫助加速血液循環。

 

重點二:加強小腿消脂。

 

當小腿肌肉開始鬆軟下來,下一步瘦小腿的工作重點,是加強消脂收緊效果,利用一些動作加強

小腿塑形。

 

【動作1】

Step1.把腳的前端置於高起的平臺上,腳盡量往下壓。

Step2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。

Step3.有節奏地重復這套動作,做20~30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。

         可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

 

【動作2】

Step1.平躺在地上,雙腳向上伸直,與身體呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳

         尖踮高。

Step2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。

Step3.重復這套動作40次,可以達到收緊小腿,令小腿線條更修長的效果。

資料來源:琳安診所靜脈曲張治療中心

靜脈曲張相關資料來源:琳安聯合診所
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