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跟靜脈曲張說bye bye! 打造美腿新革命~專業醫師的美腿處方
文＼王志軒
琳安診所靜脈曲張治療中心 院長 |
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在靜脈曲張的預防保養工作中，最重要就是把握多活動的原則，除了記住不要長久站立或坐著，
其次的重點就是透過運動下肢肌肉的方式，訓練肌肉幫浦的力量，來幫助強化靜脈血液回流功能
，以預防靜脈曲張的產生。 |
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預防靜脈曲張的腿部運動 |
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一天之中，可選擇合適時間，例如中午休息或睡前，再根據自己的習慣或喜好，選擇下列預防靜
脈曲張的腿部運動，以改善腿部「肌肉靜脈幫浦」，促進靜脈回流，減輕靜脈曲張的症狀。 |
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1.平躺，腿朝向上方，做
騎腳踏車狀。30到60
秒鐘。不要讓大腿感
到疲乏。 |
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2.將手臂握住椅背，將腿
伸直，再彎曲膝蓋，
將大腿向胸部靠攏，
再向外伸出。共20次
。 |
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3.平躺，伸直雙腿，再舉
向上方，使腿與身體
垂直，再放下。交互
雙腿，坐相同動作，
共20次。 |
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4.一隻腳以腳趾站立，另
一隻腳以腳跟站立，
然後兩腳交替20次。 |
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5.原地踏步走，兩手自然
擺動。每一腳步盡量
舉至與腰同高。共20
次。 |
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6.雙手放於頭部，維持直
立。慢慢彎曲雙膝，
至蹲下位置，再站起
來，連續五次。 |
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7.維持直立，一腳離地，
劃一個八字。交互兩
腳，做相同動作10次
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8.坐在椅子上，向上、向
下伸展腳部的踝關節
，共20次。 |
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9.坐在椅子上，保持腳部
踝關節伸展，同時反
方向畫圓圈。共20次
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10.躺下，將兩腳向上伸
直，垂直地面，再做
前後擺動20次。 |
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資料來源：琳安診所靜脈曲張治療中心 |
