• PART 4-消除靜脈曲張10式
  • 發文時間:
  • 2010-09-27 10:12

跟靜脈曲張說bye bye! 打造美腿新革命~專業醫師的美腿處方

 

文\王志軒

琳安診所靜脈曲張治療中心 院長

在靜脈曲張的預防保養工作中,最重要就是把握多活動的原則,除了記住不要長久站立或坐著,

其次的重點就是透過運動下肢肌肉的方式,訓練肌肉幫浦的力量,來幫助強化靜脈血液回流功能

,以預防靜脈曲張的產生。

預防靜脈曲張的腿部運動

一天之中,可選擇合適時間,例如中午休息或睡前,再根據自己的習慣或喜好,選擇下列預防靜

脈曲張的腿部運動,以改善腿部「肌肉靜脈幫浦」,促進靜脈回流,減輕靜脈曲張的症狀。

1.平躺,腿朝向上方,做

   騎腳踏車狀。30到60

   秒鐘。不要讓大腿感

   到疲乏。

2.將手臂握住椅背,將腿

   伸直,再彎曲膝蓋,

   將大腿向胸部靠攏,

   再向外伸出。共20次

   。

3.平躺,伸直雙腿,再舉

   向上方,使腿與身體

   垂直,再放下。交互

   雙腿,坐相同動作,

   共20次。

4.一隻腳以腳趾站立,另

   一隻腳以腳跟站立,

   然後兩腳交替20次。

5.原地踏步走,兩手自然

   擺動。每一腳步盡量

   舉至與腰同高。共20

   次。

6.雙手放於頭部,維持直

   立。慢慢彎曲雙膝,

   至蹲下位置,再站起

   來,連續五次。

7.維持直立,一腳離地,

   劃一個八字。交互兩

   腳,做相同動作10次

   。

8.坐在椅子上,向上、向

   下伸展腳部的踝關節

   ,共20次。

9.坐在椅子上,保持腳部

   踝關節伸展,同時反

   方向畫圓圈。共20次

   。

10.躺下,將兩腳向上伸

     直,垂直地面,再做

     前後擺動20次。

資料來源:琳安診所靜脈曲張治療中心

靜脈曲張相關資料來源:琳安聯合診所
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