跟靜脈曲張說bye bye! 打造美腿新革命~專業醫師的美腿處方
文\王志軒
琳安診所靜脈曲張治療中心 院長 |
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在靜脈曲張的預防保養工作中,最重要就是把握多活動的原則,除了記住不要長久站立或坐著,
其次的重點就是透過運動下肢肌肉的方式,訓練肌肉幫浦的力量,來幫助強化靜脈血液回流功能
,以預防靜脈曲張的產生。 |
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預防靜脈曲張的腿部運動 |
一天之中,可選擇合適時間,例如中午休息或睡前,再根據自己的習慣或喜好,選擇下列預防靜
脈曲張的腿部運動,以改善腿部「肌肉靜脈幫浦」,促進靜脈回流,減輕靜脈曲張的症狀。 |
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1.平躺,腿朝向上方,做
騎腳踏車狀。30到60
秒鐘。不要讓大腿感
到疲乏。 |
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2.將手臂握住椅背,將腿
伸直,再彎曲膝蓋,
將大腿向胸部靠攏,
再向外伸出。共20次
。 |
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3.平躺,伸直雙腿,再舉
向上方,使腿與身體
垂直,再放下。交互
雙腿,坐相同動作,
共20次。 |
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4.一隻腳以腳趾站立,另
一隻腳以腳跟站立,
然後兩腳交替20次。 |
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5.原地踏步走,兩手自然
擺動。每一腳步盡量
舉至與腰同高。共20
次。 |
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6.雙手放於頭部,維持直
立。慢慢彎曲雙膝,
至蹲下位置,再站起
來,連續五次。 |
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7.維持直立,一腳離地,
劃一個八字。交互兩
腳,做相同動作10次
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8.坐在椅子上,向上、向
下伸展腳部的踝關節
,共20次。 |
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9.坐在椅子上,保持腳部
踝關節伸展,同時反
方向畫圓圈。共20次
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10.躺下,將兩腳向上伸
直,垂直地面,再做
前後擺動20次。 |
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資料來源:琳安診所靜脈曲張治療中心 |