• PART 3-拔蘿蔔美腿操8式:辦公室瘦腿操
  • 發文時間:
  • 2010-09-08 10:19

跟靜脈曲張說bye bye! 打造美腿新革命~專業醫師的美腿處方

 

文\王志軒

琳安診所靜脈曲張治療中心 院長

運動是消除蘿蔔腿最有效的方式,除了有效消耗熱量,讓脂肪不囤積,並排除腿部多餘水分,促

進新陳代謝,改善小腿浮腫現象,多做瘦腿操也能讓下半身的整體線條更修長、迷人。

招式1:訓練小腿肌肉

Step1.自然坐在椅子上,小腿併攏,並向前平舉約45度,先將腳底板用力下 壓。

Step2.接著,腳底板用力向上勾。重複Step1、2的動作10次。

Step3.離開椅子,輕鬆站立,雙手插腰,縮小腹。 Step4.踮高腳跟,停留約2秒鐘,放下腳跟

         。重複上下踮腳跟10至20次。

 

Tips:

以輕鬆方式進行,上下踮腳的節奏不要太快。

招式2:緊縮大腿內側肌肉

Step1.兩手各拿一個裝了水的水瓶,手臂自然下垂於身體兩側,雙腿併攏,伸直背脊站立。

Step2.上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝

         蹲 下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前

          跨出,重復上述動作。左右腳各重復10 次。

Step3.以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。

 

Tips:

這組動作重點在於身體重心的移動,當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注

意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。

資料來源:琳安診所靜脈曲張治療中心

靜脈曲張相關資料來源:琳安聯合診所
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